Unsere TOP 7 – Kleine Veränderungen – große Wirkung

Gerade in der Weihnachtszeit und „zwischen den Jahren“ nimmt das Gewicht häufig, fast unbemerkt, zu. Oft sind es die kleinen Veränderungen, die ‒ auch bei der Gewichtsabnahme ‒ große Wirkung zeigen. Mit diesen TOP 7 können Sie nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, sondern auch Ihrem Wohlbefinden Gutes tun.

TOP 1 – Essen Sie 3 Mahlzeiten täglich: Zwischenmahlzeiten sind tabu

Mit 3 Mahlzeiten am Tag sind Sie rundum gut versorgt. Zwischenmahlzeiten führen meist nur zu einer zusätzlichen Kalorienzufuhr, zudem unterbrechen sie die Fettverbrennung. Setzen Sie daher das 3-Mahlzeiten-Prinzip dauerhaft um – der beste Weg, um abzunehmen und das reduzierte Gewicht auch langfristig zu halten.

TOP 2 – Greifen Sie bei Gemüse und Salat zu

Diese kalorienarmen Sattmacher bilden die unterste Stufe der mediterranen Low-Carb-Pyramide. Bei ihnen dürfen Sie reichlich zugreifen, sie füllen Ihren Magen und liefern neben Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen viele Ballaststoffe. Neben einer guten Sättigung tun Sie auch Ihrer Darmgesundheit etwas Gutes.

TOP 3 – Eiweiß ist der Star bei jeder Mahlzeit

Eiweiß ist der Sattmacher Nummer eins, so dass jede Ihrer 3 Mahlzeiten eine Eiweißportion von etwa 30 Gramm enthalten sollte. Diese sind beispielsweise in 150 Gramm gekochtem Schinken, 150 Gramm Lachs, 250 Gramm Magerquark/-topfen, 150 Gramm Mozzarella, 3 bis 4 Eiern, 200 Gramm Tofu oder einem hochwertigen Eiweißshake.

So versorgen Sie nicht nur Ihren Körper mit diesem wichtigen Nährstoff, auch Heißhunger hat da keine Chance.

TOP 4 – Machen Sie Wasser und Tee zu Ihren Lieblingsgetränken

Kohlenhydrathaltige Getränke liefern nicht nur Kalorien, sie unterbrechen auch die Fettverbrennung. Durch die Aufnahme von Kohlenhydraten steigt der Blutzuckerspiegel. Um diesen wieder zu senken, wird von der Bauchspeicheldrüse Insulin ausgeschüttet. Dieses senkt aber nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern führt auch dazu, dass das Fett in den Zellen gehalten und kein Fett mehr abgebaut wird.

Verzichten Sie daher am besten vollständig, aber ganz besonders zwischen den Mahlzeiten, auf kohlenhydrathaltige und gesüßte Getränke.

Übrigens dazu gehören nicht nur Limonaden & Co., sondern auch Säfte und Schorlen!

TOP 5 – Gezieltes Krafttraining strafft die Figur

Bei jeder Gewichtsabnahme, aber auch wenn es um das Halten des reduzierten Gewichtes geht, sollten Bewegung und Sport nicht fehlen.
Die Muskulatur ist der Hauptenergieverbraucher Ihres Körpers, so dass eine gut aufgebaute Muskulatur zu einem zusätzlichen Energieverbrauch beiträgt.

Durch gezieltes Krafttraining mit Geräten, dem Theraband, leichten Gewichten oder zielgerichteten Körperübungen, bauen Sie Muskulatur auf. Zusätzlicher, positiver Nebeneffekt: die Figur wird gestrafft.

Beginnen Sie langsam – morgens 10 Minuten Gymnastik sind ein guter Anfang.

Mit unserem Turbokräftigungszirkel machen Sie ganz einfach Ihr Zuhause zu Ihrem Fitnessstudio.

TOP 6 – Regelmäßiges Ausdauertraining für mehr Ausdauer, Fitness und Energieverbrauch

Wie schon der Name sagt, steigert Ausdauertraining die Ausdauer, so dass Sie auch bei alltäglichen Dingen nicht mehr so schnell aus der Puste kommen. Zusätzlich steigern Sie Ihren Energieverbrauch und unterstützen Ihre Fettverbrennung. Das sind gleich 3 Pluspunkte für Ihre Gewichtsabnahme.

Wichtig auch hier: langsam beginnen und nach und nach steigern. Etappenziel sollten täglich 30 Minuten Ausdauertraining sein.

Übrigens: Auch Alltagsaktivitäten bieten sich für die Extra-Portion Bewegung an: Machen Sie beispielsweise kleine Erledigungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad, nehmen Sie bewusst die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe, nutzen Sie die Fernsehzeit für Fitnessübungen und Ihre Mittagspause für einen Spaziergang. All das bringt ein Plus auf Ihrem Bewegungs-Konto.

TOP 7 – Ausreichend Schlaf ist wichtig

Es klingt banal, ist aber wichtig – nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für Ihre Gesundheit, Ausgeglichenheit und Ihr Wohlbefinden.

Eine generelle Empfehlung ist eine Schlafdauer von etwa 7 bis 8 Stunden, damit sich Ihr Körper ausreichend ausruhen und regenerieren kann. Achten Sie auf eine ruhige, entspannende und dunkle Schlafumgebung, damit auch die Schlafqualität stimmt.