Sport macht schlank! Wahrheit oder Mythos?
Über Sport und seine zauberhafte Wirkung auf die Figur kursieren zahlreiche Meinungen. Doch: Kann Bewegung allein schlank machen? Sportwissenschaftler haben in den letzten Jahren sehr genau studiert, welche körperliche Anstrengung beim Abnehmen wirklich hilft.
Sie haben herausgefunden welche Art der Bewegung die Fettzellen am effektivsten schmelzen lässt – also unter welchen Voraussetzungen der Stoffwechsel am schnellsten arbeitet. Doch trotzdem führt kein Weg an der Energiebilanz vorbei: Wer abnehmen will, muss mehr Energie verbrauchen als er zu sich nimmt.
Abnehmen durch Bewegung? Mühsam und zeitraubend ...
Zahlen, die die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention veröffentlicht hat, verdeutlichen warum Sie viel Geduld und Durchhaltevermögen benötigen wenn Sie nur auf Bewegung setzen. Denn Sie müssten durchschnittlich 56 Kilometer pro Woche stramm gehen – also 8 Kilometer pro Tag – um schlappe 500 Gramm abzunehmen!
Wenn Sie das schaffen, könnten Sie in 12 Wochen circa 6 Kilogramm Gewicht abnehmen. Einfacher geht’s, wenn Sie an der Ernährungsschraube drehen und gleichzeitig aktiver in Ihrem Alltag werden.
So genießen Sie Ihren Erfolg: Schlank werden und schlank bleiben
Eines vorab: Wenn Sie abnehmen möchten, ist nicht der Zeiger auf der Waage das Erfolgskriterium – zumindest nicht wenn Sie Ihr Gewicht auch halten möchten. Denn die angesammelten Fettpölsterchen sollen schmelzen. Da Fettmasse nun einmal leichter ist als Muskelmasse, kann das Ergebnis der Waage schnell täuschen.
Wir sind gerne für Sie da!
Im Bodymed-Center behalten wir deshalb Ihre Körperzusammensetzung aus Fett-, Muskelmasse und Wasser im Auge. So können Sie sicher sein, dass die Pfunde auch an der richtigen Stelle purzeln und Sie langfristig Freude an Ihrer Gewichtsabnahme haben.
3 Tricks: So essen Sie sich schlank
Neben einer negativen Energiebilanz, wenn Sie also weniger Energie aufnehmen als Ihr Körper verbraucht, können Sie mit cleverem Essen Ihre Gewichtabnahme erfolgreich unterstützen. Denn damit die Fettverbrennung auf Hochtouren laufen kann, brauchen Sie …
- nur 3 Mahlzeiten, ohne Zwischenmahlzeiten, damit in den Esspausen ordentlich Fett verbrannt werden kann – am Tag und in der Nacht.
- reichlich eiweißreiche Lebensmittel, denn Eiweiß trägt zum Erhalt bzw. Aufbau von Muskelmasse bei und Muskeln sind Ihre Hauptenergieverbraucher.
- weniger Kohlenhydrate, denn was Ihr Körper davon nicht verbraucht speichert er als Fett in den Depots – insbesondere um den Bauch.
Ihr Beschleuniger und Erfolgsfaktor
Jetzt kommt Bewegung ins Spiel! Denn eines ist klar: Jede Art von Bewegung trägt zur Steigerung Ihres Energieverbrauchs bei. Da ist es gut zu wissen, welche Anstrengung sich lohnt, wenn die Pfunde erfolgreich schwinden sollen.
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen Ihren Abnehmerfolg zu halten ohne ständig Kalorien zu zählen. Denn durch regelmäßigen Sport baut sich Muskelmasse auf. Muskeln verbrauchen deutlich mehr Energie als anderes Körpergewebe: Ein Kilogramm zusätzliche Muskelmasse verbrennt pro Woche bis zu 700 Kalorien mehr. Dadurch erhöht sich Ihr täglicher Grundumsatz, also die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um zu funktionieren. Und weil Muskeln auch im Ruhezustand Energie verschlingen, gilt Krafttraining heute als Sport, der Sie beim Abnehmen optimal unterstützt. Und für das Halten des Wohlfühlgewichts ist die Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining ideal geeignet.