Setzen Sie auf individuelle Ernährung statt Einheitsbrei

Männer, Frauen, Kinder, Senioren, Sportler, Couch-Potato – jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse und braucht eine individuelle Ernährung. Deshalb können allgemeine Empfehlungen der Fachgesellschaften im Einzelfall nie passen, eine allgemeine Ernährung für jedermann gibt es nicht.

Männer

Männer neigen aufgrund ihrer Genetik eher zum Fettansatz am Bauch, dieser fördert z. B. Bluthochdruck und Diabetes. Auch rauchen Männer noch häufiger als Frauen und leben insgesamt weniger gesundheitsbewusst.

Darüber hinaus ist die hormonelle Situation eine ganz andere. Das männliche Hormon Testosteron wird mit zunehmendem Bauchumfang vermindert gebildet, so entsteht Libidoverlust und Impotenz. Deshalb ist gerade beim Mann eine eiweißoptimierte Ernährung mit einer Zufuhr von 1,2 bis 1,5 Eiweiß pro kg/KG zur Erhaltung der Muskulatur besonders wichtig. Beispiel: ein 80 kg schwerer Mann benötigt mindestens 96 g Eiweiß pro Tag (80 x 1,2 g = 96 g. Durch die Reduktion der Kohlenhydrate wird Ihr Insulinspiegel gesenkt, hierdurch wird der relative Testosteron-Mangel gebessert und mit schwindendem Bauchfett kehrt dann auch die Libido zurück.

Dies können Sie durch entsprechendes Krafttraining unterstützen. Die essenzielle Aminosäure Arginin, enthalten in SANA-FIT PREMIUM sowie SANA-PRO Aufbau und SANA-PRO Performance, fördert die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO). NO stellt die Gefäße weit und fördert damit die Durchblutung in allen Regionen Ihres Körpers. Im Gegensatz zu bestimmten Potenzpillen, welche den Abbau von NO verzögern, fördern Sie mit der richtigen Ernährung die vermehrte körpereigene NO-Produktion, sprich das Wirkprinzip ist das Gleiche, jedoch völlig frei von Risiken und Nebenwirkungen.

Gerade Männer profitieren von einer zusätzlichen Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, da sie häufiger als Frauen an Überwicht- und Fettstoffwechselstörungen leiden. Lassen Sie sich von einem erfahrenen Bodymed-Partner in Ihrer Nähe beraten und eine individualisierte Empfehlung aussprechen. Auch wenn bereits ernsthafte Erkrankungen bestehen sollten.

Frauen

Bei Frauen überwiegt das Hormon Östrogen, welches den Fettaufbau insbesondere an Hüften und Oberschenkeln fördert. Dies führt eher zur Birnenform, erst bei stärkerem Übergewicht, insbesondere in und nach den Wechseljahren, kann es durch einen relativen Östrogenmangel mit überwiegendem Testosteron auch zur männlichen Fettverteilung, der Apfelform, kommen.

Deshalb sollten Frauen starkes Übergewicht vermeiden und gezielt die Fettverbrennung unterstützen. Studien haben gezeigt, dass es mit dem Bodymed-Ernährungskonzept Frauen fast genauso gut gelingt wie Männern, das Gewicht vorwiegend über das Körperfett zu reduzieren. Dabei sollte auch auf eine gute Eiweißzufuhr (1,2 bis 1,5 g/kg/KG) geachtet und neben dosiertem Krafttraining auch Ausdauertraining verstärkt durchgeführt werden.

Besondere Lebenssituationen der Frau wie z. B. Schwangerschaft, aber auch bei unerfülltem Kinderwunsch (Polyzystische Ovarsyndrom) kann eine Ernährungsumstellung mit einer richtigen Vitalstoffkombination die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöhen.

Kinder

Bereits im Kindesalter sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Fastfood, Süßigkeiten, zuckergesüßte Getränke in Kombination mit Bewegungsmangel fördern Übergewicht. Da Kinder inzwischen Fußball an der Spielkonsole anstatt auf dem Sportplatz spielen und der Fernsehkonsum oft mehrere Stunden pro Tag beträgt, ist die Bekämpfung des Übergewichtes bei Kindern schon jetzt eine der wichtigsten Aufgaben der Zukunft. Denn auch für Kinder gilt: Ernährung und Fitness miteinander zu verbinden.

Zudem fördert eine schlechte Ernährung mit Mangel an bestimmten Vitalstoffen Konzentrationsstörungen und die Unaufmerksamkeit. Das sogenannte Zappelphillip-Syndrom wird immer häufiger diagnostiziert und oft müssen starke Medikamente zur Therapie eingesetzt werden.

Gerade im Kindesalter sollte auf eine ausgewogene gemüse-, obst- und ballaststoffreiche Ernährung geachtet werden. Auch gutes Fett wie Olivenöl und Rapsöl oder hochwertige Fischöle statt gehärtete Fette in Süßigkeiten sind günstig. Kinder haben im Wachstum einen erhöhten Eiweißbedarf. Somit sollte eine angepasste Eiweißzufuhr von etwa 1,2 g/kg/KG über fettarme Milchprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen), Sojaprodukte und mageres Fleisch gesichert sein.

Vereine wie Fußball-, Volleyball- und Schwimmvereine fördern nicht nur den Spaß am Sport, sondern gleichzeitig die Kommunikation und das soziale Verhalten.

Sportler

Sportler investieren viel Zeit ins Training, geben viel Geld für die Trainingssteuerung aus und das passende Outfit muss auch stimmen. Ein spezieller Ernährungsplan für Sportler wird dabei oft vernachlässigt. Gerade der Sportler kann jedoch durch die richtige Ernährung den Erfolg seines Trainings potenzieren und eine Leistungssteigerung im Sport erreichen.

Dabei sind die Kohlenhydrate die großen Verlierer der letzten Jahre, das richtige Eiweiß in Kombination mit ungesättigtem Fett machen Sieger!

Bewegungsmangel

Es gibt verschiedene Gründe für einen Bewegungsmangel, die eine individuelle Ernährung erfordern. In bestimmten Situationen, wie z. B. nach Operationen, bei schweren Gelenkerkrankungen, können sich Menschen nicht bewegen und manchmal fehlt auch einfach die Lust an der Bewegung (Couch Potato). In diesen Situationen müssen Sie die Ernährung dem verminderten Energieverbrauch anpassen. Die Reduktion der Kalorien darf jedoch nicht zu Lasten von hochwertigem Eiweiß oder einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten gehen.

Wenn Sie sich weniger bewegen, sollten Sie auch weniger Kohlenhydrate essen. Der Grund: Alle überschüssigen Kohlenhydrate, welche nicht im Stoffwechsel verbrannt werden, werden durch das Dickmacherhormon Insulin in Fett umgewandelt. Bei einer reduzierten Nahrungsmenge kommen aber leicht die wichtigen Vitalstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) zu kurz. Gerade in bewegungsarmen Situationen sollten Sie trotz einer reduzierten Essensmenge auf die ausreichende Zufuhr dieser wertvollen Vitalstoffe achten. Geschieht dies nicht durch eine sehr gezielte Auswahl der Lebensmittel, können Ihnen bestimmte Vitaminpräparate, am besten nach einer individuellen Beratung Ihre Vitalstoffzufuhr sichern.