Selbständig bis ins hohe Alter – So bleiben Sie aktiv

Ganz gleich wie alt Sie sind, es ist nie zu spät sich mit körperlichem Training einen gesundheitlichen Vorteil zu verschaffen. Denn eines ist gewiss: wer rastet, der rostet. Sie werden überrascht sein: Probieren Sie einfach einmal aus wie Sie durch ein bisschen mehr Aktivität noch mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden erzielen können.

Bewegung ist der Turbo für … 

• Stressabbau: Das Ventil, Dampf abzulassen und die Gedanken schweifen zu lassen
• Glücksgefühle: „Glücks“-Hormone werden aktiviert
• Zufriedenheit: Die Sicherheit, sich etwas Gutes zu tun
• Selbstbestätigung: Sich Ziele setzen und erreichen
  
  

Altern – ein langsamer und komplexer Prozess

Altern ist ein langsamer, natürlicher Prozess, der erstaunlich früh anfängt. Bereits ab dem 25. Lebensjahr beginnt, wenn auch schleichend, die körperliche Veränderung. Die Abnahme der Muskelmasse setzt mit Mitte 30 ein – pro Jahr geht nun etwa ein Prozent wertvoller Muskelmasse verloren.

Ist der Muskelabbau in späteren Jahren stärker ausgeprägt, fehlt es nicht nur an Kraft. Auch das Risiko für Stürze steigt. Zudem lassen die motorischen Fähigkeiten nach. Diese sind jedoch, insbesondere für die Selbstständigkeit im Sinne der alltäglichen Tätigkeiten, von hoher Bedeutung.

Beispiele für motorische Fähigkeiten:

• Kondition, wie Kraft und Ausdauer
• Koordination, wie Reaktion, Gleichgewicht, Orientierung und Flexibilität
• Schnelligkeit, wie Reaktionsgeschwindigkeit

Die gute Nachricht: Mit regelmäßiger Bewegung können Sie Ihre Muskelkraft und motorischen Fähigkeiten trainieren.

Darüber hinaus können Sie mit regelmäßiger Bewegung das Risiko für 3 häufige Alterserkrankungen deutlich reduzieren:

1. Adipositas, denn Bewegung verbraucht Energie.
2. Typ-2-Diabetes, denn Bewegung sorgt für einen funktionierenden und ausgeglichenen Stoffwechsel.
3. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, denn Bewegung beugt hohem Blutdruck und Durchblutungsstörungen der Herzkranzgefäße vor.

Für Bewegung ist es nie zu spät, fangen Sie einfach direkt heute damit an.

Tanken Sie mit Bewegung neue Lebensfreude

(Nordic-) Walking ist der Geheimtipp, denn es ist praktisch für jeden geeignet. Für den Anfang empfiehlt sich ein betreuter Kurs unter fachlicher Anleitung. Auch Radfahren oder Schwimmen, da es die Gelenke kaum belastet, ist gut für den Wieder- oder Neueinstieg geeignet.

5 wertvolle Tipps für Wieder- und Neueinsteiger – so gelingt auch Ihr Start:

1. Bauen Sie das Training langsam auf, so bleiben Sie mit Spaß am Ball.
2. Lassen Sie den Blick auf die Uhr – Zeitdruck in der Freizeit brauchen Sie nicht.
3. Verzichten Sie auf Leistungsdruck, auch das stresst und bringt Sie schneller an Ihre Belastungsgrenzen.
4. Setzen Sie sich vor allem zu Beginn realistische Ziele.
5. Hören Sie auf Ihren Körper und seine Signale: Bei Schmerzen machen Sie langsamer oder legen Sie eine Pause ein.

Eine einfache aber effektive Übung für zu Hause finden Sie gleich hier.

Auf Nummer sicher – medizinischer Check-up

Vor Trainingsbeginn ist es ratsam, Ihre individuellen Belastungsgrenzen mit einem speziellen Check-up abklären zu lassen. Untersucht werden das Herz-Kreislauf-System, der Status von Venen und Arterien, die Beweglichkeit der Gelenke, die Muskelkraft, die Koordination und vieles andere mehr. Ihr Arzt berät Sie gerne.

Empfehlenswert sind …

• ab dem 40. Lebensjahr ein Ruhe-EKG
• bei Herz-Kreislauf-Problemen oder erhöhtem Blutdruck ein Belastungs-EKG
• bei Sporttreibenden ab 65 Jahren ein Belastungs-EKG

Extra-Tipp: Eiweiß!

Ohne Eiweiß läuft nichts. Es ist der Treibstoff für Ihren Organismus und der Baustoff schlechthin – für Muskeln, Bänder und Knochen. Zudem sind Proteine (Eiweiß) Teil des Immunsystems und halten Ihren Stoffwechsel in Gang.

Wissenschaftlich erwiesen:

Eiweiß trägt zur Erhaltung und Zunahme an Muskelmasse sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Dies sind wesentliche Voraussetzungen für Aktivität bis ins hohe Alter. Gönnen Sie sich daher täglich eine Extraportion Eiweiß.