Schlank im Schlaf – Wie Ihr Schlaf Ihre Figur beeinflusst

Wie schön wäre es, wenn man einfach im Schlaf seine Traumfigur bekommen könnte! Auch wenn es nicht ganz so einfach ist, spielt ein ausreichender und guter Schlaf eine entscheidende Rolle beim Abnehmen, denn er ist enorm wichtig, damit unser Stoffwechsel und unser Kreislauf gut funktionieren. Dauerhaft zu wenig Schlaf ist ein entscheidender Risikofaktor für Übergewicht, Fettleber, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wir werden immer schlafloser

Wenn auch Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sind Sie damit nicht allein. Immer mehr Menschen plagen Ein- und Durchschlafstörungen, schlechte Schlafqualität, Tagesmüdigkeit und Erschöpfung. Unser moderner Lebensstil bringt bei vielen den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Heute haben nur noch sieben von zehn Beschäftigten regel­mäßige Arbeitszeiten, viele arbeiten im Schichtdienst oder haben Bereitschaft. Das ist anstrengend, denn unsere innere Uhr tickt im Tag­-Nacht-­Rhythmus. Aber auch jenen, die einen Nine-­to-­five­-Job haben und pünktlich im Feierabend sind, fällt es in Zeiten ständiger Erreichbarkeit oft schwer, abzuschalten und Ruhe zu finden. So leidet nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität.

Schlafstörungen bedeuten für den Körper Stress pur …

Schlafstörungen sind ein ernstzunehmendes gesundheitliches Risiko. Denn: Durch die chronische Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortison wird die Fettspeicherung am und im Bauchraum verstärkt. Auch die Organe in der Bauchhöhle lagern schneller überschüssiges Fett ein – allen voran die Leber, unsere Stoffwechselzentrale. Dadurch droht eine nichtalkoholische Fettleber mit entsprechenden Folgen für den kompletten Stoffwechsel: Das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Übergewicht und Adipositas steigt drastisch an. Zudem erhöht Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Fettleber entzündet. 

... und Heißhunger am Tag

Das kennen Sie sicher auch: Nach ein bis zwei Nächten mit wenig Schlaf, ist der Hunger bzw. Appetit spürbar größer als sonst. Vor allem die Lust auf Süßes und Fettiges erhöht sich. Gleichzeitig fühlen Sie sich nach solchen Nächten schlapp und müde, so dass Sie sich weniger und langsamer bewegen – eine Kombination, die sich auf Ihre Wohlfühlfigur negativ auswirkt.

Meine Top 5 für guten Schlaf und optimale Fettverbrennung in der Nacht

1. Sagen Sie dem "Abend-Brot" ade.
   Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis und Co. erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel und bremsen die Fettverbrennung aus. Setzen Sie daher lieber auf eine gute und köstliche Kombination aus buntem Gemüse, hochwertigem Eiweiß und guten Fetten. Eine gute Wahl sind beispielsweise Eierspeisen mit Gemüse, Eintöpfe wie Chili con Carne oder leichte Fisch- und Fleischgerichte mit Gemüse.
   
   
2. Nutzen Sie Ihre nächtliche Fastenzeit.
   Schlaf bedeutet für den Körper auch eine Fastenzeit, in der er auf seine Reserven zurückgreifen kann. Daher sollten Sie abends nicht zu spät bzw. nicht kurz vor dem Zubettgehen essen – auch keine Snacks. Denn: Je länger diese natürliche Fastenzeit anhält, umso länger befinden Sie sich in der Fettverbrennung. Zusätzlich kann ein zu spätes und üppiges Mahl Einschlafprobleme und unruhigen Schlaf zur Folge haben.
   
   
3. Lassen Sie Ihre Muskeln spielen.
   Muskeln verbrauchen einiges an Energie – auch im Ruhezustand, wenn Sie schlafen. Daher ist gerade Krafttraining nicht nur für das Abnehmen, sondern auch für das anschließende Halten des Gewichts enorm wichtig. Denn: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Fordern Sie Ihre Muskulatur am besten zwei- bis dreimal pro Woche.
   
   
4. Setzen Sie auf Eiweißpower.
   Eiweiß ist ein wichtiger Baustein Ihres Körpers und das A und O für eine gute Muskulatur, unsere Fettverbrennungsmotoren. So trägt Eiweiß zur Erhaltung bzw. Zunahme der Muskelmasse bei. 25 bis 30 g Eiweiß pro Mahlzeit sind ideal. Diese Menge ist beispielsweise in 125 bis 150 g Fisch, Fleisch oder Geflügel, 150 g Garnelen, 3 bis 4 Eiern oder 125 bis 150 g Mozzarella oder Feta enthalten.
   
   
5. Verlängern Sie Ihre nächtliche Fettverbrennungsphase mit Genuss.
   Starten Sie mit einem Eiweißfrühstück, beispielsweise in Form eines hochwertigen Eiweißshakes mit wertvollen Ballaststoffen, in den Tag. Ist dies gleichzeitig kohlenhydratarm, steigen Blutzucker- und Insulinspiegel kaum an. So kann die Fettverbrennungsphase der Nacht weiterlaufen – ohne dass Sie auf Ihr Frühstück verzichten müssen. Schöner Nebeneffekt: Sie optimieren ganz einfach Ihre Eiweißversorgung und fühlen sich lange angenehm satt.

Zusatztipp: Verkürzen Sie Ihre „Sprechzeit“. Gönnen Sie sich schon vor dem Zubettgehen Ruhe und geben Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit runterzufahren. So schaffen Sie beste Voraussetzungen für eine gute Schlafqualität. Und sollten Sie unbedingt erreichbar bleiben wollen, versuchen Sie es doch einmal mit dem „Nicht stören“-Modus Ihres Handys. Bei dieser Einstellung erreichen Sie zwar noch Anrufe und Nachrichten, aber Ihr Handy bleibt stumm.

Bei Bodymed erfahren Sie noch mehr Tipps und Tricks rund um das Erreichen und Halten Ihrer Wohlfühlfigur – alltagstauglich, effektiv und vor allem ganz nach Ihrem Geschmack. Profitieren auch Sie von der fachkundigen Beratung.