Genießen mit Wohlfühlfaktor – 11 zauberhafte Tipps und Tricks

Adventszeit ist Genusszeit: Plätzchenteller, Weihnachtsfeiern und Weihnachtsmärkte – einfach überall duftet es nach allerlei bezaubernden Verführungen. Damit Sie ohne schlechtes Gewissen und Überraschung auf der Waage ins neue Jahr starten können heißt es nun: clever kombinieren und praktische Ausgleiche schaffen. Bleiben Sie mit uns auf Wohlfühlkurs – auch in der Weihnachtszeit.

Warum kommen mit dem Winter die Pfunde?

Besonders jetzt, so kurz vor dem Fest, verzaubern Weihnachtsmärkte, Einkaufszentren und Fußgängerzonen mit verführerisch würzig, süßen Gerüchen. Lebkuchen, Waffeln, Maronen und Glühwein sind überall präsent. Gleichzeitig locken Couchabende mehr als ein Spaziergang an der frischen Luft oder gar Sport. Mehr Kalorienaufnahme und weniger Energieverbrauch – da sitzen die Pfunde schneller auf der Hüfte als einem lieb ist.

Kombinieren Sie clever und bleiben Sie auf Wohlfühlkurs ...

Zugegeben: Viele der Weihnachts-Leckereien und traditionellen Festtagsgerichte sind kohlenhydrat- und fettreich und zudem äußerst schwer verdaulich. Die Folgen sind alt bekannt: Völlegefühl, Sodbrennen und Magenschmerzen.

Doch Sie brauchen in der Weihnachtszeit nicht auf alle Leckereien zu verzichten, denn es geht auch anders!

11 zauberhaften Tipps und Tricks für Wohlfühl-Genuss:

1. Starten Sie mit einem eiweißreichen Frühstück in den Tag. Eiweiß sättigt Sie über Stunden, unterdrückt Heißhunger und lässt Sie dadurch auch seltener zum Plätzchenteller greifen. Ideal sind Rühreier mit Lachs, Quark mit Beeren oder ein hochwertiger Eiweißshake. Hier erfahren Sie, worauf Sie bei der Wahl des Eiweißshakes achten sollten.
   
   
2. Planen Sie in Ihrem Menü als Vorspeise einen Salat oder eine Gemüsesuppe ein. Das bremst den Appetit und füllt den Magen. Gemüse können Sie auf dem Teller beim Hauptgang ruhigen Gewissens häufen, denn es ist ein idealer Sattmacher und enthält viele wertvolle Inhaltsstoffe, die Sie fit und munter halten.
   
   
3. Genießen Sie lieber ein Glas Wein zum Essen statt einen Aperitif davor. Auf nüchternen Magen getrunken, liefert er nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern kurbelt meist auch den Appetit ordentlich an. In Kombination mit seiner enthemmenden Wirkung wird dann meist mehr gegessen als geplant.
   
   
4. Ein im Ofen gegarter und mit frischen Kräutern gefüllter oder marinierter Fisch, wie Lachs oder Thunfisch, ist ein echter Hochgenuss am Weihnachtsabend. Zudem tun die wertvollen Omega-3-Fettsäuren Ihrem Herzen gut.
   
   
5. Vorsicht vor fettigen Sahnesoßen. Genießen Sie lieber Soßen aus gedünstetem und püriertem Gemüse. Fein mit Gewürzen abgeschmeckt, sind sie nicht nur köstlich, sondern tun auch Ihrer Verdauung gut.
   
   
6. Genießen Sie zum Nachtisch statt gehaltvollen Schokoladen-Desserts lieber einen Bratapfel mit Zimt und Vanillesoße.
   
   
7. Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit. Gerade in der kalten Jahreszeit wird Durst leicht mit einem Hungergefühl verwechselt. Haben Sie daher immer Ihre Wasserflasche im Blick – 2 bis 3 Liter täglich sind ideal.
   
   
8. Bereiten Sie sich zwischendurch einen Tee mit winterlichen Gewürzen, wie beispielsweise Zimt, zu. Als wärmender Genuss stillt er gleichzeitig den Heißhunger auf Süßes.
   
   
9. Zaubern Sie sich Ihren eigenen Winterpunsch mit Wohlfühlfaktor und einer extra Portion Vitalstoffe. Zeigen Sie handelsüblichem Glühwein die kalte Schulter, denn er versteckt 18 g Alkohol und über 7 Würfelzucker.
   
   
10. Planen Sie Ihre Weihnachtsgenüsse – so behalten Sie spielend den Überblick. Steht beispielsweise abends ein Weihnachtsbesuch an, ist ein knackiger Salat, eine feine Suppe oder ein hochwertiger Eiweißshake zum Mittagessen der ideale Ausgleich.
    
    
11. Entschleunigen Sie sich: Ein Tag in der Sauna oder im Thermalbad entspannt Körper und Seele zwischen den Feiertagen und lässt Sie rundum entspannt zur Ruhe kommen. Und dieser Genuss liefert Ihnen keine Extrakalorien.

Mit Sauerstoffkick und Bewegung können Sie die Festtage noch mehr genießen

Bewegung hat viele positive Effekte auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Auch während der Feiertage leistet sie einen guten Ausgleich zwischen Mahlzeiten und Stress. Oder noch besser: Gönnen Sie sich direkt am Morgen eine halbe Stunde nur für sich: ganz gleich ob Walking, Yoga oder Rückenübungen – Hauptsache es tut Ihnen gut. So starten Sie sauerstoffdurchflutet mit aktiviertem Kreislauf in den Tag.

5 himmlische Gründe für mehr Bewegung:

1. Bewegung setzt das „Glückshormon“ (Serotonin) frei.
   So bleiben Sie auch bei Hektik gelassen und gut gelaunt.
   
   
2. Sie fühlen sich fitter und ausgeglichener.
   So können Sie jedes gesellige Beisammensein von Anfang bis Ende noch mehr genießen.
   
   
3. Sie bringen Ihre Verdauung in Schwung.
   So haben schmerzhaftes Bauchzwicken oder Sodbrennen keine Chance.
   
   
4. Sie kurbeln Ihren Stoffwechsel an.
   So federn Sie das Mehr an aufgenommenen Kalorien ganz locker ab.
   
   
5. Sie trainieren Ihre Muskeln.
   So unterstützen Sie optimal Ihre "Fettverbrennungsmotoren" und diese unterstützen Sie beim Halten Ihres Wohlfühlgewichts.

Geben Sie dem schlechten Gewissen keine Chance, denn: Die meisten Pfunde landen nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten auf den Hüften. Wenn Sie sich das ganze Jahr über bewusst ernähren, gehört auch der ein oder andere Genussmoment in der Adventszeit und an den Festtagen ohne Reue einfach dazu.