Geheimrezept „satt und glücklich“

Endlich wird es wieder wärmer: Hosen und Röcke werden kürzer, Pullover werden gegen T-Shirts und Tops getauscht. Doch bei dem Blick in den Spiegel würden Sie am liebsten wieder zum weiten Pulli greifen?

Kein Grund zur Panik! Mit diesen einfachen Tipps und Tricks können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Figur in Form bringen ein neues Lebensgefühl genießen.

Wer abnehmen will, muss essen

1) Genießen Sie und essen Sie sich schlank – dreimal täglich

Zelebrieren Sie Ihre täglichen drei Mahlzeiten und lassen Sie sich dabei von nichts ablenken. Handy und Fernseher sind tabu – schöne Musik, ein toller Ausblick oder ein netter Gesprächspartner hingegen herzlich willkommen.

Kauen Sie Ihr Essen bewusst und legen Sie Ihr Besteck zwischendurch auch mal zur Seite. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie sich angenehm gesättigt fühlen! 

Extra-Tipp: Ein großes Glas Wasser vor dem Essen sorgt zudem für ein schnelleres Sättigungsgefühl, Sie essen weniger und sparen unnötige Kalorien.

2) Essen Sie sich so richtig satt und zwar bunt

Genießen Sie das vielfältige regionale Angebot: Ein bunter Salat mit gutem Olivenöl vorneweg, reichlich Gemüse beim Hauptgang und ein leckerer Quark mit Beeren zum Nachtisch. Dieses sommerliche Drei-Gänge-Menü füllt Ihren Magen mit wenig Kalorien und versorgt Sie gleichzeitig mit vielen wertvollen Vitalstoffen.

Extra-Tipp: Besuchen Sie den regionalen Wochenmarkt und füllen Sie Ihren Einkaufskorb besonders vitalstoffreich.

3) Setzen Sie auf den Powerstoff Eiweiß

Eiweiß sättigt im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett deutlich länger. 20 bis 30 g Eiweiß pro Mahlzeit sind ideal.

Empfehlenswerte eiweißreiche Lebensmittel sind:

• Milch
• Milchprodukte
• Eier
• Fisch
• Fleisch
• Hülsenfrüchte
• Nüsse

Insbesondere wenn Sie oft unterwegs sind und sich viel bewegen, freut sich Ihr Körper über eine Extraportion Eiweiß.

4) Jede Bewegung zählt

… Ausreden dagegen nicht! Tragen Sie bereits sonntags feste Termine für Ihre sportlichen Aktivitäten in der kommenden Woche in Ihren Kalender ein. Fragen Sie auch in Ihrem Freundeskreis nach gemeinsamen Unternehmungen – da wird sich sicherlich ein begeisterter Mitstreiter finden lassen.

Extra-Tipp: Starten Sie gleich morgens aktiv in den Tag. Drehen Sie sich zum Beispiel direkt im Bett auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine angewinkelt nach oben und fahren Sie in der Luft Fahrrad. Wechseln Sie dabei gerne das Tempo. Für den Anfang sind drei Minuten perfekt.

 5) Schlafen Sie sich schlank

Ihr Körper braucht ausreichend Schlaf, um sich zu erholen – das ist jedoch nur die halbe Wahrheit. In der Nacht passiert nämlich sehr viel in Ihrem Körper. 

Das nachtaktive Wachstumshormon (Somatotropin) fördert nicht nur Reparatur- und Regenerationsprozesse, sondern auch den Fettabbau. Sieben Stunden Schlaf sind ideal.

Extra-Tipp: Essen Sie abends möglichst wenig Kohlenhydrate. Denn: Die Insulinausschüttung bremst Ihre nächtliche Fettverbrennung.

6) Profitieren Sie von dem gratis Schlankmacher

Mit einem gesunden leicht gebräunten Teint sehen Sie nicht nur frischer, sondern auch gleich schlanker aus.