Die Kniebeuge – Einfach aber effektiv

Übungstipp für zu Hause

Kniebeugen kräftigen die Muskulatur an der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels. Da beide Muskelgruppen über das Kniegelenk verlaufen, werden dadurch die gelenkübergreifenden Muskeln gekräftigt, was das Kniegelenk stützt.

Dieser Effekt sorgt für Stabilität und kommt sowohl Jüngeren als auch Älteren zugute.

Außerdem können Sie diese überall ausüben: in der Mittagspause im Büro, in der Werkstatt oder zu Hause beim Fernsehen.

Ausführung:

• Po absenken, maximal bis der Oberschenkel waagerecht zum Boden steht.
  Achtung! Bei auftretenden Schmerzen im Kniegelenk, Aktivität sofort beenden.
• Die Füße bleiben immer komplett am Boden
• Der Oberkörper bleibt gerade und aufrecht
• Die Knie dürfen dabei nicht vor die Fußspitzen geschoben werden
• Nach und nach den Po tiefer absenken
• Während den Kniebeugen festhalten, wenn nötig

Schaffen Sie die Kniebeuge bis zur Waagerechten des Oberschenkels, können Sie den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie Zusatzgewichte in die Hand nehmen oder sich nicht mehr festhalten.

Tipp für Anfänger – Die Kniebeuge an der Wand:

Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und rutschen Sie so tief, dass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Diese Position mindestens 30 Sekunden lang halten. Wenn das gut geht, steigern Sie sich um 10 Sekunden. Mindestens 2 Durchgänge. Achten Sie darauf, dass der Boden nicht rutschig ist und Sie festes Schuhwerk anhaben.