Die Abwehr aus dem Bauch heraus – Was Ihr Darm mit dem Immunsystem zu tun hat
Der Darm – gleichzeitig Multitalent und Schwerstarbeiter – läuft rund um die Uhr auf Hochtouren. In einem Menschenleben verarbeitet er etwa 30 Tonnen Speisen und 50.000 Liter Flüssigkeit.
Das größte und sehr sensible Organ des Menschen weist dank seiner vielen feinen Zotten eine beachtliche Größe von ungefähr 400 Quadratmetern auf.
Aber der Darm ist weit mehr als „nur“ ein Verdauungsorgan. Er ist unentbehrlich für Ihre körpereigene Immunabwehr und beeinflusst maßgeblich Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!
Die Mikrobiota des Darms – individuell und artenreich
Als Darmmikrobiota (Darmflora) wird die Gesamtheit der Mikroorganismen bezeichnet, die den Darm besiedeln. Es sind mehr als 100 verschiedene Bakterienarten. Die meisten Bakterien befinden sich im Dickdarm (Colon).
Die Zusammensetzung der Mikrobiota ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Sie ist unter anderem abhängig von:
- der Ernährung,
- dem Lebensstil
- und Krankheiten, zum Beispiel Entzündungen.
Warum ein gesunder Darm gut für Ihr Immunsystem ist
Der Verdauungstrakt beherbergt rund 70 Prozent der körpereigenen Abwehrzellen. Im Darm liegt das wichtigste Abwehrorgan Ihres Körpers, das „darmassoziierte Immunsystem“.
Doch kann eine gesunde Darmmikrobiota auch vor Erkältungen schützen? Über das Blut und die Lymphe verteilen sich die im Darm gebildeten Abwehrstoffe im ganzen Körper. So können sie Keime, dort wo sie eindringen, abwehren – wie in der Nasenschleimhaut und den Bronchien. Durch eine gut aufgebaute Darmmikrobiota kann das „darmassoziierte Immunsystem“ und damit die Abwehrfunktion Ihres Körpers unterstützt werden.
Wie Darmbakterien Ihre körpereigene Abwehr unterstützen
Der Darm verfügt über die Fähigkeit zwischen Freund und Feind Ihres Körpers zu unterscheiden. Unzählige schädliche Bakterien fordern ihn täglich. So tummeln sich im Darm neben pathogenen (krankmachenden) auch viele nützliche gesunde Bakterien.
Ist Ihr Darm jedoch geschwächt, gerät die Darmmikrobiota aus dem Gleichgewicht und die gesundheitsfördernden Darmbewohner schwinden, wodurch auch Ihr Immunsystem an Stärke verliert. Krankmachende Eindringlinge haben dann ein leichtes Spiel.
Insbesondere folgende Faktoren können eine Abwehrschwäche begünstigen:
- Medikamenteneinnahme, zum Beispiel Antibiotika
- unausgewogene Ernährung
- Dauerstress
- Schlafmangel
Es gibt Hinweise darauf, dass die Häufigkeit, Schwere und Dauer von Atemwegserkrankungen durch den vorbeugenden Verzehr von probiotischen Kulturen (den „nützlichen“ Darmbakterien) abnehmen.
Unterstützen Sie Ihre Darmgesundheit aktiv mit dem starken Trio aus:
Probiotika, Prebiotika und Vitamin C
- Durch den regelmäßigen Verzehr von Probiotika (gesundheitsfördernde Bakterien) siedeln sich probiotische Kulturen im Darm an. Sie können ein Schutzschild bei der Abwehr von krankmachenden Keimen bilden.
- Ebenso wichtig sind Prebiotika (Ballaststoffe), wie die sogenannten Fructooligosaccharide. Sie dienen den gesundheitsfördernden Darmbakterien als Nahrung und fördern deren Ansiedlung und Vermehrung.
- Vitamin C spielt für die Immunabwehr eine ganz bedeutende Rolle. Wissenschaftlich bestätigt ist, dass Vitamin C zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt.
Happy Darm – was er sonst noch liebt
- Reichlich Wasser
Trinken Sie mindestens acht Gläser am Tag (je 200 bis 250 ml). - Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität regt die Darmtätigkeit an. Bereits 20 Minuten täglich bringen Ihren Darm auf Touren. - Wenig Stress
Was Ihnen auf den Magen schlägt, belastet auch den Darm. Gönnen Sie sich regelmäßig Momente der Entspannung – alles was Ihrer Seele (und Ihrem Darm!) gut tut.