Die 5 größten Abnehmfallen und wie Sie diese erfolgreich umgehen

Abnehmen kann beschwerlich sein, muss es aber nicht!

Wenn Sie diese Abnehmfallen meiden, schaffen Sie die besten Voraussetzungen für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme. Mit diesen einfachen Tipps bremsen Sie Ihren Abnehmerfolg nicht aus, Sie werden sehen wie Ihre Pfunde (wieder) purzeln.

Falle 1: Je weniger Essen, desto besser

Der Grundgedanke, der dahintersteckt, dass so wenig zu essen wie möglich zu einer geringen Kalorienzufuhr und damit zu einer raschen und deutlichen Gewichtsabnahme führt, ist zwar nachvollziehbar, aber unser Körper denkt da anders. Bei einer zu deutlichen Einsparung der Nahrungszufuhr kann Ihr Abnehmerfolg dauerhaft zunichte gemacht werden.

Denn: Durch die konsequente Einsparung bei der Nahrungs- und Kalorienzufuhr wird Ihrem Körper signalisiert, dass nicht ausreichend Nahrung zur Verfügung steht und er, wie in schlechten Zeiten, einsparen will. Die Folge: Er kommt in einen Sparmodus und spart, wo immer möglich, den Energieverbrauch ein, so dass eine Gewichtsabnahme nicht mehr möglich ist.
Und: Je mehr Sie einsparen, umso mehr kommt dieser Sparmodus in Gang. Ein Teufelskreis entsteht.

Für dieses Dilemma gibt es aber eine ganz einfache und schmackhafte Lösung.

Unser Tipp: Essen Sie sich satt, getreu dem Motto: Wer abnehmen will, muss essen! Achten Sie auf die Menge, die Sie essen, insbesondere auf die Auswahl, was Sie essen und berücksichtigen Sie Ihr natürliches Sättigungsgefühl. Die mediterrane Low-Carb-Ernährung und das Einhalten des 3-Mahlzeiten-Prinzips sind ideal.

Zum effektiven Abnehmen sowie zum Halten des reduzierten Gewichts empfiehlt es sich 1 bis 2 Mahlzeiten durch einen hochwertigen Mahlzeitersatz (z.B. Sana-Fit Premium, Day Start) zu ersetzen.

Falle 2: Kohlenhydrate geben Power

Richtig ist, dass Kohlenhydrate unsere schnellen Energielieferanten sind. Früher waren sie beispielsweise für Sprint oder Flucht wichtig. Aufgrund unseres heutigen sitzenden Lebensstils, mit wenig Bewegung und meist wenig körperlich schwerer Arbeit, ist auch unser Kohlenhydratbedarf deutlich reduziert.
Zudem verfügen wir über Kohlenhydratspeicher. Diese sind jedoch auf etwa 400 bis 500 Gramm begrenzt. Sind sie gefüllt, werden die zusätzlich aufgenommenen Kohlenhydrate als Körperfett gespeichert.

Hinzukommt, dass nach dem Verzehr von Kohlenhydraten, der Blutzuckerspiegel und infolgedessen der Insulinspiegel steigt: Dies hemmt die Fettverbrennung, fördert die Speicherung von Körperfett sowie ein schnelles Hungergefühl. Deswegen sollten Sie gerade während der Gewichtsabnahme und bei einem wenig aktiven Lebensstil die Zufuhr an Kohlenhydrate reduzieren.

Zu den klassischen Kohlenhydratlieferanten gehören Brot, Brötchen, Nudeln, Kartoffeln & Co. Traditionell werden sie gerne als Beilage oder vermeintliche Sättigungsgrundlage verwendet. Heute passen sie jedoch nicht mehr zu unserem wenig aktiven Lebensstil.
Wissenswert: Auch Getränke (wie Säfte, Saftschorlen und Limonaden) können viele Kohlenhydrate enthalten. Die Nähwertangaben und Zutatenlisten auf den Produkten geben Auskunft über den Zucker- und Kohlenhydratgehalt.

Unser Tipp: Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr und passen Sie diese an Ihre Bewegungsaktivität an.

Wählen Sie Getränke, die kohlenhydratfrei sind. Während der Gewichtsabnahme sind ungesüßte Kräutertees oder Mineralwasser ideal. Die Zugabe von Zitrone, Limette, einem Stück Ingwer oder Minzblättern verleiht zusätzlich Frische und sorgt für Geschmacksvielfalt.

Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten nach der mediterranen Low-Carb-Ernährung. Gemüse, Salat und Pilze bilden die Grundlage. Achten Sie immer auf einen guten Eiweißlieferanten wie Milch und Milchprodukte, Fisch, Fleisch oder Ei. Denn Eiweiß ist der Nährstoff, der Power gibt, zu einer guten Sättigung beiträgt und unserer wertvollen Muskulatur, aber auch allen anderen Zellen und Geweben, als Baustoff dient.

Falle 3: Nur ein Stückchen …

Vielfach hält sich noch immer die Meinung, dass viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt besser als 3 Hauptmahlzeiten sind. Auch dies ist ein weitverbreiteter Ernährungsirrtum.

Denn: wenn Ihr Körper ständig mit Nahrung versorgt wird, hat er keine Möglichkeit, in die Fettverbrennung und damit in die Gewichtsabnahme zu kommen.

Auch wenn es nur kleine Mahlzeiten sind, die über den Tag verzehrt werden, ist der Blutzucker- und infolgedessen auch der Insulinspiegel dauerhaft erhöht. Auch zwischen den Mahlzeiten haben Sie dann keine Chance, Fett zu verbrennen und Gewicht abzunehmen.

Dies gilt auch, wenn es nur ein Stückchen Kuchen, ein Keks oder ein Stück Obst ist. Auch wenn es nur eine kleine Menge ist, steigt der Blutzuckerspiegel an, Insulin wird ausgeschüttet und die Fettverbrennung unterbrochen.

Unser Tipp: Halten Sie daher das 3 Mahlzeiten-Prinzip ein und essen Sie nichts ‒ auch nichts Kleines ‒ zwischendurch, das ist Ihr Weg für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Falle 4: Gesund und schlank mit Smoothies, Obst und Co.

Sie erfreuen sich nach wie vor großer Beliebtheit, die Smoothies. Auch Obst, Säfte und Co. gelten immer noch als gesund und stehen für eine ausgewogene Ernährung.

Gerade beim Abnehmen sollte jedoch bedacht werden, dass Obst Fruchtzucker enthält.

Im Smoothie werden schnell mal 2, 3, 4 oder sogar mehr Stücke Obst zusammengemixt. Daraus ergeben sich schnell bis zu 500 Kilokalorien und 100 Gramm Kohlenhydrate, insbesondere Fruchtzucker, je Portion.
Ganz abgesehen von der Kalorienzufuhr, ist bei dieser Zuckerflut der Stoffwechsel schnell überfordert und die Gewichtsabnahme hat keine Chance.

Wenn es Smoothies sein sollen, wählen Sie die „grüne“ Variante aus Gemüse. Sie liefert weniger Kalorien und Kohlenhydrate und neben Vitaminen auch Mineralstoffe.
Aber Smoothie hin oder her, gerade während der Gewichtsabnahme sollte auf sie verzichtet werden. Obst und Gemüse sollten nicht getrunken, sondern im Rahmen der mediterranen Low-Carb-Mahlzeit gegessen werden. Denn so erfolgt der Verzehr bewusst und trägt auch zu einer guten Sättigung bei.

Unser Tipp: Obst ist die ideale Nachspeise, am besten in seiner ursprünglichen Form oder zum Beispiel als Fruchtsalat.

Falle 5: Bewegung ist gar nicht so wichtig

Doch, das ist sie! Besonders wenn die Pfunde nicht mehr purzeln wollen, ist es Zeit für Bewegung. Sie steigern dadurch nicht nur Ihren Energieverbrauch, sondern bauen auch Muskulatur auf. Das ist vor allem deshalb wichtig, da die Muskulatur Ihr Energieverbraucher Nummer eins ist.
Weitere günstige Nebeneffekte sind: Sie kommen nicht mehr so schnell aus der Puste, zum Beispiel beim Treppensteigen, und Ihr Körper wird ganz nebenbei wieder straffer.
Günstig ist eine Kombination von Muskelaufbau- und Ausdauertraining.

Keine Zeit? Das zählt nicht!

Unser Tipp: Bewegung können Sie ganz einfach, begleitend in Ihren Alltag einbinden, ohne, dass es Ihnen Extra-Zeit kostet. Machen Sie zum Beispiel kleine Erledigungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad, nutzen Sie die Fernsehzeit für Kräftigungsübungen mit dem Theraband oder auf dem Heimtrainer oder gehen Sie alternativ spazieren.

Gewicht abnehmen und das Halten des reduzierten Gewichts kann also ganz einfach und genussvoll sein. Meiden Sie diese 5 Abnehmfallen und Ihrem Abnehmerfolg steht nichts mehr im Wege.