3 Zauberworte für Ihren Stoffwechsel: Bewegung, Entspannung, Schlaf

Bewegung, Entspannung, Schlaf

Sie sind tagsüber nervös und schlafen nachts schlecht? Sie sorgen sich um Ihre Familie, stehen beruflich unter Druck? Damit sind Sie nicht allein! Ein gewisses Maß an Anspannung macht das Leben zwar interessanter und befähigt spontan zu größeren Leistungen. Klar ist aber auch: Wer ständig unter Strom steht und nicht zur Ruhe kommt, wird auf Dauer krank.

Die richtige Mischung macht’s: Auf Anspannung sollte stets auch Entspannung folgen. Die entscheidende Frage ist: Wie findet man sein inneres Gleichgewicht?

Hierfür gibt es 3 Zauberworte:

1. Zauberhafte Bewegung – So erleichtern Sie Ihren Alltag

Mit Bewegung geht alles einfacher! Der Nutzen von körperlicher Aktivität ist vielfach belegt. Sie bleiben fit, tun Ihrer Figur etwas Gutes und senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Typ-2-Diabetes.

Und: Bewegung hilft Ihnen beim täglichen Stressabbau. Denn damit können Sie Stresshormone schneller wieder loswerden.

Körperliche Aktivität heißt nicht, dass Sie zum Ausdauer- oder Leistungssportler werden müssen, sondern steht einfach für alle energieverbrauchenden Bewegungen. So kommt insbesondere alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Treppensteigen, Haus- und Gartenarbeit ein wesentlicher Anteil zu.

Wie aktiv sind Sie im Alltag?

Um Ihre tägliche Bewegungsaktivität objektiv einschätzen und erfassen zu können, hilft Ihnen ein Schrittzähler oder Aktivitätssensor. So können Sie einfach ablesen, wie viele Schritte Sie Tag für Tag machen. Lassen Sie sich motivieren und sorgen Sie täglich für ausreichend Bewegung.

Empfehlung: Täglich 7.000 bis 10.000 Schritte oder 30 Minuten Aktivität sind optimal. (Quelle: nach WHO, Dr. Catrine Tudor-Locke, Dr. David R. Bassett jr.)

Schritt für Schritt zu Ihrem Ziel!

Setzen Sie sich realistische Zwischenziele, denn Übereifer kann schnell zur Enttäuschung werden. Die Folge: Sie haben irgendwann keine Lust mehr!

Tipp: Versuchen Sie als erstes Zwischenziel 3.000 Schritte pro Tag zu erreichen.

So einfach stärken Sie Ihre Ausdauer

Beginnen Sie im niedrigen bis moderaten Bereich. Für viele gilt normal schnelles Gehen als niedrige und zügiges Gehen als moderate Belastung.

Schon 15 bis 60 Minuten täglich bringen Ihrer Gesundheit einen Vorteil.
Je nach Trainingszustand können Sie die Intensität Ihrer Aktivität einfach langsam steigern.

Tipp: Wenn Sie kurze Sätze noch am Stück sprechen können – ohne hinter den Atem zu kommen – ist alles in bester Ordnung.

2. Zauberhaft entspannen – So bleiben Sie auf Wohlfühlkurs

Ebenso wichtig für Ihre Gesundheit ist richtig zu entspannen.

Eine kleine Auszeit vom stressigen Alltag – nur wenige Minuten täglich – kann Spannungszustände lösen und sogar chronische Verspannungen lindern.

Die kurze Entspannung zwischendurch beseitigt zwar nicht die Ursache von Ärger, Termindruck und Kummer. Sie hilft Ihnen jedoch Abstand zu gewinnen und Dinge gelassener anzugehen.

Geeignete Unterstützung bei der Stressbewältigung bieten Entspannungstechniken wie Yoga oder progressive Muskelentspannung. Auch Massagen, Saunieren, Wellness-Behandlungen und vieles mehr dienen Ihnen beim Relaxen. Finden Sie heraus, womit Sie am besten Abstand vom Alltag finden. 

3. Zauberhaft schlafen – So tanken Sie neue Energie

Zu kurze Nachtruhe, zu wenig erholsamer Schlaf, keine festen Schlafrhythmen aufgrund von Schichtarbeit:Wenn Sie dauerhaft zu wenig ruhen, spielt Ihr Stoffwechsel irgendwann verrückt.

Ein ausgeglichener Stoffwechsel ist wichtig, denn er ist rund um die Uhr dafür zuständig, dass Sie mit Energie versorgt sind und alle Körperfunktionen am Laufen gehalten werden.

Sorgen Sie für einen erholsamen und ausreichend langen Schlaf – 7 bis 8 Stunden sind ideal.

Vertreiben Sie Abgeschlagenheit und Stress mit Bewegung an der frischen Luft, Entspannungsphasen und ausreichend Schlaf. So halten Sie Ihren Stoffwechsel bei Laune und fühlen sich energiedurchflutet.

Zusätzliche Unterstützung bieten Ihnen diese wertvollen Vitalstoffe:

• Die Vitamine C, B2, B6, B12, Pantothensäure und Niacin sowie Magnesium und Eisen tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
• Vitamin C, die B-Vitamine B1, B6, B12, Biotin und Niacin sowie Magnesium tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zur normalen psychischen Funktion bei.
• Vitamin C, D, Eisen, Folsäure, B6 und B12 sowie Selen, Zink und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Vitamin C trägt zusätzlich zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei.